.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Статьи учителя
OCR
Учитель высшей категории физической культуры и здоровья ГУ ВПО Лицей Белорусско-Российский университет Безлепкин Андрей Викторович. Стаж работы 18 лет. В своей жизни занимался различными видами спорта и не мог пройти мимо появившейся не так давно такой разновидности кроссфита, как экстремальные забеги с препятствиями (OCR). По его мнению данный вид спорта наиболее близок к физической культуре. Ведь в нем развиваются и сочетаются все физические качества, а подготовка к соревнованиям должна быть всеобъемлющей, функциональной. Своими знаниями учитель делится с учащимися на уроках физической культуры и здоровья.
Функциональный тренинг – тренировка, направленная на воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость) и их сочетание
Особенную популярность гонки с обильным присутствием грязи, естественных и искусственных препятствий стали набирать в 2000-х годах. На текущий момент насчитывается более 100 организаций по всему миру, проводящих забеги разной дистанции и сложности. За один год в США принимает участие более 1 млн человек, совершенно разного уровня физической подготовленности. А самый массовый забег принял в Германии одновременно 12 тысяч участников.
Было проведено 4 чемпионата мира и 2 чемпионата Европы, на последнем из которых в Нидерландах (Амстердам) впервые участвовала сборная команда из Беларуси, в составе которой представлял страну учитель из Могилева Безлепкин Андрей Викторович.
Что нужно для занятий таким видом спорта как “Экстремальные забеги с препятствиями?”
“Для прохождения сложных препятствий, при этом преодолевая длительные расстояния, необходима функциональная подготовка, добиться которой можно лишь благодаря развитию всех физических качеств. Во время гонок на длинные дистанции (стандарт - 15 км + 50 препятствий) нам приходится плыть, переносить тяжести, взбираться поканатам, перебираться по разнообразнейшим рукоходам, проползать под колючей проволокой.
На что стоит обратить внимание и какие упражнения необходимо делать для повышения своей функциональной подготовки? Не могли бы вы поделиться некоторыми из них?
“Все атлеты, занимающиеся экстремальными гонками, не понаслышке знают о таком упражнении как “Бёрпи” (бурпи, burpee). Вот с него я и предлагаю начать новичкам, впрочем, и опытные атлеты не перестают использовать его в своих тренировках. Я использую его в том числе и во время занятий на уроках физической культуры и здоровья.
Бёрпи – это упражнение, которое предполагает выполнение за один цикл сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом учащийся может разом проработать все тело и затратить большое количество энергии в единицу времени. Важно отметить, что в качестве снаряда выступает не какой-либо предмет, а собственное тело. Я являюсь противником работы с отягощением и считаю “Бёрпи” лучшим помощником для достижения цели в физическом развитии. Я часто даю его своим ученикам и со временем ребята незаметно для себя “набирают” форму и увеличивают количество подходов.
Каковы преимущества Бёрпи перед другими упражнениями?
1. Это упражнение укрепляет мышцы всего тела
2. Развивает силы мышц кора – 29 мышечных пар, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, необходимые для поддержания баланса тела
3. Сжигает большое количество калорий во время выполнения упражнения
4. Ускоряет метаболизм на весь день
5. Развивает силовые и скоростные качества учащегося, гибкость, координацию/баланс и выносливость
6. “Прокачивает” сердечно-сосудистую систему и улучшает работу сердца и легких
7. Его можно выполнять в любом месте без наличия специального инвентаря.
Техника выполнения
Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч.
Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа.
Выполните отжимание от пола.
Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, сделав хлопок руками над головой.
Повторите упражнение необходимое количество раз.
Этого достаточно для того, чтобы подготовиться к гонкам?
Конечно же нет. Необходима беговая база. И чем ее больше, тем лучше. Я провожу беговые занятия с учащимися в различных местах города. С разным темпом и на разные расстояния, постепенно в течение года увеличивая нагрузку.
Очень важно также заниматься на турниках. Большого эффекта вы достигните благодаря такому всем известному упражнению как подтягивание. Ну а после того, как вы уверенно чувствовали себя на перекладине, переходите к вису на одной руке, поочередно меняя то одну руку, то другую.
Завершающим в работе на турнике можно назвать перехваты и рукоходы (в положении вис, руки согнуты в локтевом суставе под углом 90 градусов), а когда вы поймете, что находитесь в отличной форме, попробуйте небольшой, но достаточно сложный комплекс.
1 минуту необходимо провисеть на двух руках в обычном висе на перекладине, затем подтянуться один раз и провисеть 30 секунд – подбородок над перекладиной, далее 30 сек виса в согнутом локтевом суставе на 90 градусов, далее 15 секунд вис на 1 руке, потом 15 секунд на второй руке и выполните 1 подтягивание. Если вы сделали этоупражнение, то считайте, что готовы к экстремальным забегам с препятствиями.
Какой еще совет вы можете дать для начинающих?
В первую очередь я посоветовал бы принять участие в каком-либо из массовых стартов, в достаточном количестве проводимых как в Беларуси, так и в ближнем зарубежье. Это марафоны, полумарафоны. Они дадут вам понять над чем стоит поработать и вообще на каком уровне физического развития вы находитесь. Обычно такие мероприятия становятся большим мотиватором и способствуют в дальнейшем развитию физической формы. Мои ученики принимали участие в могилевском марафоне, не так давно проходившем в нашем городе, и остались очень довольны. Я вижу как горят их глаза и как хочется им открыть для себя новый мир. Мне же в свою очередь приятно видеть их довольными, сильными и здоровыми. И это еще один стимул для собственного самосовершенствования.
Публикация в журнале: