.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Статьи учителя
Марафон
В Лицее государственного учреждения высшего профессионального образования «Белорусско-Российский университет» физической культуре и здоровью уделяется значительное внимание. Но все же стоит отметить, что специфика учреждения образования требует от учащихся больших умственных нагрузок. На изучение физики, математики, химии и биологии уходит едва ли не все свободное время. Как найти возможность не только заниматься физической культурой, а и ставить перед собой большие цели и стремиться к спортивным рекордам? Сегодня мы поговорим о беге, который доступен любому человеку, а также о том, как подготовиться к марафону.
Отмечу, что в марафонских забегах, которые проходят по всему миру, есть не только классическая дистанция в 42 км и 195 метров. Можно принять участие и в таких дисциплинах, как 5, 10 и 21 км.
Со своими учащимися мы поступательно готовились к .Никто из них не преодолевал настолько длинные расстояния до участия в беговом празднике. Каково же было их удивление, когда после регулярных тренировок заветные цифры в 4 и 10 км оказались позади, а на груди у них появились памятные медали, свидетельствующие о победе над собой.
Итак, с чего стоит начать и на что обратить внимание во время тренировок?
Пульс
Параметры по которым вы можете ориентироваться как во время занятий на предмете физическая культура и здоровье, так и во время тренировок. В первую очередь обратимся к цифрам, имеющим отношение к пульсу, а значит отображению работы сердечно-сосудистой системы. В начале занятий при 10-секундном замере, помноженном на шесть, должно быть не более 80 ударов минуту. В конце занятий при подведении итогов не более 96. В основной части урока при должной нагрузке показатель соответствует 150-170 ударам в минуту.
Лучший способ проверить состояние любого бегуна и учащегося в частности – “разговорный тест”, ведь как известно, здоровый человек всегда будет в норме, если количество ударов в минуту не превышает показателя 130. Я заметил, что со временем учащиеся уже не замечают, что пробежали значительные расстояния, в отличие от первых занятий, когда каждый лишний метр вызывает чувство недовольства. Они разговаривают во время бега, я же не препятствую разговору так как добиваюсь именно этого – бега, который перестает быть в тягость.
Аэробная тренировка
Это такая физическая активность, которая при задействовании большого количества мышц, потребляет и большое количество кислорода. Выполняемые с низкой и средней интенсивностью, аэробные упражнения отличаются динамическим, непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что приводит к учащенному дыханию и высокой частоте сердечных сокращений.
В случае с занятиями на учебном предмете физическая культура и здоровье это бег, ходьба, подвижные и спортивные игры и т.д. На первых занятиях мы чередуем бег в легком темпе с ходьбой, а также останавливаемся на перерыв, во время которого я рассказываю учащимся о правильности постановки стопы во время бега, работе рук и дыхании, а также распределении сил на дистанции. Еще раз напомню о необходимости контролировать пульс у учащихся и научить их самих обращать внимание на главный фактор определения состояния сердца.
Аэробная выносливость в первую очередь зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает поставку кислорода и питательных веществ в мышцы.
Какие преимущества дает регулярная аэробная тренировка:
* укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
*укрепляется сердечная мышца, увеличивается ее эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
* укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
* улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
* увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
* улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии.
Эффекта от тренировок мы сможем добиться лишь в том случае, если учащийся будет выполнять их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут три раза в неделю. Этим мы и занимаемся на занятиях. Однако, нужно понимать, что чем чаще учащийся будет выходить на беговую дорожку, тем лучше. Повышение мотивации со стороны учителя – первостепенная задача и чем оно выше, тем выше будет результат учащегося.
СБУ
Важное значение имеют специальные беговые упражнения, которые акцентируют внимание на координации, прямолинейности бега, укреплении мышц кора, ритмичности. Общаясь с тренерами по легкой атлетике я принял решение обратить внимание на СБУ кенийских и эфиопских бегунов – лидеров мирового бега на длинные дистанции. Они необычны и больше походят на танец. И все же новизна и стремление походить на лучших из лучших имеет большое значение для достижения результата.
Не стоит забывать и об ОФП. Здесь можно обратиться на первых порах к стандартным упражнениям, общепризнанным. Таким как качание пресса, приседаниям, отжиманиям и т.п.
Напоследок хочу поделиться словами одного из моих учеников, сумевшего стать частью бегового ЗОЖ общества.
Альфред Хагер. Учащийся 11 “Г” класса
Свой первый марафон я запомню надолго. Это было для меня чем-то новым. Я получил новые эмоции. До этого я не любил долгий бег, для меня это было мукой. Но когда я познакомился с Андреем Викторовичем и его уроками, я начал постепенно вливаться в беговое движение, меня это затянуло, заинтересовало и я решил, если мне предоставится возможность принять участие в каком-нибудь соревновании– я обязательно это сделаю. И к счастью у нас в Могилеве организовали марафон на три дистанции, одной из который была дистанция на 4 км, в которой я принял участие. К ней я был уже более менее подготовлен благодаря занятиям и знаниям Андрея Викторовича, он меня в этом убедил. Было очень много людей. До начала старта и вначале дистанции было страшно, но потом я влился в движение, привык и было уже не так страшно. В итоге я не занял призовое место, но я принял участие в марафоне! это было очень круто. Теперь после марафона я хочу постоянно получать новые эмоции и ощущения на подобных соревнованиях. Следующая дистанция 10 км, 21, а затем возможно и марафон.
Публикация в журнале: